1.懸垂腿平舉：這是惠勒最喜歡的腹肌練習之一 。他以稍定于肩的握距抓住單杠 ， 然后收縮下腹部把腿舉到與地面平行 ， 在頂峰收縮時呼氣 ， 然后緩慢還原 。做4組 ， 每組20~30次 。
2.斜板仰臥起坐：雙腳鉤住上固定物 ， 屈膝 ， 上身抬到與大腿呈90度的位置 ， 動作緩慢 ， 始終繃緊腹肌 。做4組 ， 每組20~30次 。
3.懸垂舉腿：這個動作與上面動作的不同處在于膝蓋保持彎曲 ， 將膝蓋舉到與地面平行后還原 。腹肌緊縮時呼氣 。此動作能將精力集中到腹肌而不是舉腿上 。做4組 ， 每組3O~40次 。
4.負重扭腰：這是鍛煉腹外斜阻而不增加腰圍的最好練習 。把鐵棍擔在肩上 ， 雙手搭放鐵棍兩端 ， 然后向左右扭腰轉(zhuǎn)體 ， 頭部保持正直 ， 轉(zhuǎn)到左邊時吸氣 ， 轉(zhuǎn)到右邊時呼氣 。做4組 ， 每組超過10O次 。

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