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問：我有1年沒做力量練習了，估計有些肌肉已經轉化為脂肪。我想在重新開始訓練之前把脂肪減掉一些，應該怎么辦
答：肌肉可能縮小，但是不會變成脂肪。肌肉細胞與脂肪細胞是截然不同的兩種細胞組織，相互不能轉換，就像木頭不會變成金屬一樣。但是當肌肉因為運動不夠而萎縮了，脂肪可能會占領肌肉留下的空間。這可能會讓人誤解為肌肉轉化為脂肪了。

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你重新開始鍛煉時應該雙管齊下，進行有氧運動與力量練習。當肌肉的增長改變了與體脂的比率之后，你會隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會因此看上去更苗條，雖然體重可能沒有改變。
你可以參考下面的問答來制訂運動計劃。
問：我想把有氧運動：力量練習與瑜伽結合起來進行鍛煉，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉過分疲勞。舉重與瑜伽可以安排在相連的兩天嗎，怎樣安排更合理一些
答：這取決于你做的瑜伽練習是強力的還是輕緩的。如果你練的瑜伽重點是抻拉和呼吸練習，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可。
但是在一次強度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉可能還沒有得到充分恢復，也就無法進行力量練習。相反也是一樣，肌肉在大運動量的力量練習之后也無法勝任強力瑜伽練習。比較合理的安排是每周爭取做2坎力量練習，3～5次有氧運動(強度應有不同)，再加上2次瑜伽練習(一次較緩。一次強力) 。下面是一個范例：
周一：有氧與中低強度力量練習
周二：休息或高強度有氧練習
周三：輕緩瑜伽與低強度有氧練習
周四：中低強度有氧與力量練習
周五：高強度有氧練習
周六：強力瑜伽
周日：休息
問：有氧器械的顯示屏上除了時間、距離.熱量消耗之外常常還有“Mets與Watt”的顯示。這些數(shù)據是什么意思?對健身者有用處嗎
答：這些也是衡量你做的“功”的方法，但對一般人來說意義不大。1個Met等于你在靜止狀態(tài)下攝入的氧氣量，幾Met就是相當幾倍于靜止代謝的氧氣攝入量。比如：顯示屏上顯示出的運動強度是“3Mets”，表明你的運動強度等于靜止狀態(tài)的3倍。
“Watt”是功率，等于力x距離;時間。通常Watt只在劃船機與健身車上出現(xiàn)，體現(xiàn)的是運動產生的功率。對于運動員來講.它顯示了在某一難度規(guī)定時間內產生的功率.有一定的參考價值，對普通鍛煉者則沒什么用處。強度，而不要去管Mets與Watt 。許多器械具有心率監(jiān)測功能，可以用來衡量體能進步的情況。比如，開始鍛煉時，你在橢圓機上用難度7蹬20分鐘后，心率達到某一水平。兩個月后在相同難度與時間的情況下運動心率降低了，這說明你的體能有了進步。另外，你也可以用“PRE”(自我感覺評定等級)來測定。
問：當我3個月前剛開始力量練習時，通常在訓練之后體驗到肌肉疲勞感 ?，F(xiàn)在我仍然用全力舉重并定期變換練習套路，但我不再感覺到第二天的肌肉酸痛了。這是否意味著我的肌肉不再增長了
答：并非如此。鍛煉的效果不能用肌肉酸痛程度來衡量，當你感覺到運動引起的酸痛，就意味著上次運動造成的肌肉細微損傷還沒有愈合，肌肉還不能產生很大的力量，而酸痛感的消失則說明身體正在迅速修復運動造成的肌肉細微損傷。肌肉的退讓收縮(負重下放而不是舉起的動作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉適應了訓練，除非你試舉非常大的重量或者完全改換練習內容，你將不再體驗到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量練習，突然參加了一次強力瑜伽課，肌肉就可能出現(xiàn)酸痛反應，因為另外一種運動方式挑戰(zhàn)了身體 ?，F(xiàn)在只要你繼續(xù)進行力量練習，經常改變練習內容，而且負荷量不斷增加，就說明你正在不斷進步，無需關注肌肉是否出現(xiàn)酸痛感。

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