導語：懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季 ， 冬眠也該結束了 ， 別再做一條死蛇爛鱔 ， 醒醒醒!別說我們不醒你 ， 春季不鍛煉 ， 一年四季都會打不起精神來 ， 皆因“一年之計在于春” ， 春天的健身計劃可非得精精心策劃一番不可 。
文章插圖
第一方 ， 運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學性 。在進入鍛煉的正題前 ， 最基本的當是要做好準備活動 。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平 ， 骨骼和韌帶更是僵硬得很 ， 貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖 ， 甚至是扭腰、跳繩 ， 都容易造成運動損傷 。尤其是從事劇烈的運動前 ， “熱身運動”更是少不了 ， 這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷 。
第二方 ， 走出室外
春季講究護肝 ， 中醫(yī)醫(yī)生告訴我們 ， 中醫(yī)講究五行(金、木、水、火、土) ， 而春季則屬于五行中的木 ， 而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎” ， 對應五行 ， 因此肝也屬木 ， 肝臟與木的物性是一致的 。因此 ， 多與大自然接觸 ， 迎接春季和暖陽光 ， 對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大 。所以春季運動首先要在室外 。
中醫(yī)還認為 ， 春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛 ， 這些地方富含著一種負氧離子 ， 它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效 。運動地點選擇在室外 ， 能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài) ， 越練越精神 ， 就算是“春困”一類的惱人事也難以近身 。
第三方 ， 時間和天氣很關鍵
大清早出門 ， 空氣中迷霧蒙蒙 ， 竟見一老伯旁若無人地在大馬路邊伸腿彎腰 ， 身旁不遠便是呼嘯而過的車流 ， 周圍經(jīng)過的更是人流詫異的眼神 ， 如此“高難度”的鍛煉方式 ， 能做下來的真沒幾個 ， 更何況是一位已屆耄耋之年的老人家 。
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的 。然而眾多科學家的研究表明 ， 傍晚是一天中的最佳運動時間 ， 尤其是室外運動 。研究表明 ， 一天內(nèi) ， 人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的 ， 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右 ， 血液黏度降低6% ， 早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題 ， 而下午以后這個危險則降低很多 。且傍晚時分 ， 人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動 ， 對運動的反應最好、吸氧量最大 ， 運動效果也更明顯 。
上午由于處于兩餐之間 ， 進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收 ， 運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用 ， 時間一長就難免會有消化疾病 ， 身體較弱者還會有餐后低血壓 ， 出現(xiàn)昏厥等情況 ， 不適合此時運動 。鍛煉時間安排在傍晚 ， 就避免了這些可能 。
專家認為 ， 霧對人體健康危害很大 。據(jù)相關調(diào)查 ， 2003年廣州市環(huán)境空氣中 ， 二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7% ， 空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時更是明顯下降 。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) ， 在霧氣中鍛煉 ， 人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后 ， 會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi) ， 一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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