出拳、踢腿、揮拳、吶喊--這不是比賽 ， 而是在減肥 。一種源于跆拳道和拳擊的健身運動 ， 自從進(jìn)入各大健身房后 ， 已成為深受人們青睞的健身運動 。這其中也不乏身材窈窕的妙齡女郎 。
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伸展拳腳 ， 能減多少?
教練說 ， 有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結(jié)合 。所以 ， 一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量 ， 一個體重60公斤的人 ， 做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量 ， 是健美操的兩倍 。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪 ， 達(dá)到瘦身的目的 。
由于有氧搏擊操動作多變 ， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作 ， 而且在做每個動作時要求迅猛 ， 有爆發(fā)力 。所以 ， 健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時 ， 身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高 。另外 ， 有氧搏擊操運動在出拳時 ， 要求腹肌收縮、大吼一聲 ， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法 ， 通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力 ， 想象一個假想敵就在你面前 ， 出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿 ， 一個小時之后 ， 心情也會輕松不少 ， 許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已 。
有氧搏擊操動作簡單易學(xué) ， 每個星期只要作2-3次 ， 一個月之后 ， 身體就會出現(xiàn)明顯的變化 。例如：加強了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力 ， 身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量 ， 進(jìn)而減輕體重 。
有氧搏擊操不但運動量大 ， 能夠幫助健身者消耗卡路里 ， 對促進(jìn)心血管健康也有所幫助 ， 同時也可緩解身心壓力 ， 很適合現(xiàn)代人 。
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作 ， 強調(diào)運動者必須仿效拳擊選手 ， 保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手 ， 運動量相當(dāng)大 。
一位練過有氧搏擊操的人告訴采訪人員 ， 只要跳個15至20分鐘 ， 就能讓人累得滿頭大汗 。
有氧搏擊操不只燃燒熱量 ， 幫助減肥 ， 也可鍛煉身體各個部位 ， 達(dá)到健美健身的效果 。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動作 ， 但又不需要全身動作協(xié)調(diào) ， 比韻律操更容易上手 ， 所以越來越多的人愛上了它 。
誰適合如此減肥
健身教練采訪人員 ， 有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大 ， 運動量比傳統(tǒng)的健美操更大 ， 適合脂肪堆積過多的年輕人 ， 堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動 。
值得一提的是 ， 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力 ， 所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式 。因此 ， 非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人 。
教練提示
教練提醒健身者 ， 在跳有氧搏擊操時應(yīng)注意有氧搏擊操運動強度較大 ， 健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況 ， 則最好停止練習(xí) 。
減肥用上了拳擊動作
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