有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國(guó)內(nèi)發(fā)展起來(lái) 。揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，自從有氧搏擊操進(jìn)入各大健身房后，便深受年輕人的青睞，其目的不是為了比賽，而是減肥 。
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有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起 。在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí) 。健身者隨著音樂(lè)出拳、踢腿，動(dòng)作剛勁有力，盡情地發(fā)泄、盡情地出汗，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪 。
適合脂肪堆積過(guò)多者
有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，短短1小時(shí)內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，比韻律操更容易上手，所以越來(lái)越多的人愛(ài)上了它 。有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法 。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳 。
有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大，只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿(mǎn)頭大汗 。有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達(dá)到健美健身的效果，同時(shí)，還可緩解身心壓力，很適合都市人 。
據(jù)北京中體倍力健身俱樂(lè)部的教練介紹，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人 。因?yàn)橛醒醪珦舨僦械乃袆?dòng)作，幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉，超過(guò)了任何其他健身方式 。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人 。
既鍛煉身體又宣泄壓力
那么到底一堂有氧搏擊操下來(lái)，能減多少？據(jù)介紹，有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合 。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做1個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍 。
由于有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛、有爆發(fā)力 。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到提高 。
另外，有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，這不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，而且用力出拳、大吼大叫是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法可宣泄情緒、減輕壓力 。1小時(shí)之后，心情也會(huì)輕松不少，許多跳過(guò)“搏擊操”的人都感覺(jué)暢快不已 。
據(jù)介紹，有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只需做2-3次，1個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化 。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重 。
教練提醒，由于有氧搏擊操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，如果健身者出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，最好停止練習(xí) 。
●各國(guó)減肥奇招●
美國(guó)：因血型而異 。對(duì)于不同血型的人，專(zhuān)家認(rèn)為應(yīng)采用截然不同的減肥方法 。
o型血人宜通過(guò)吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來(lái)達(dá)到控制體重的目的 。
a型血人宜進(jìn)食蔬菜為主的食物，同時(shí)配合適量的運(yùn)動(dòng) 。
ab型血人宜時(shí)常提醒自己應(yīng)減肥，通過(guò)意念來(lái)控制 。
b型血人宜少食多餐 。魚(yú)、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品是其健康食品 。
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