核心提示：戶(hù)外健身愛(ài)好者的你不知道有沒(méi)有用過(guò)彈力繩這個(gè)器械，如果沒(méi)有的話(huà)，那么你的健身經(jīng)歷真的很遜 。彈力繩不但簡(jiǎn)單實(shí)用，而且實(shí)用范圍極其廣泛，絕對(duì)是居家旅行必備健身裝備 。
文章插圖
今天小編要給各位介紹的健身器械是彈力繩，這個(gè)道具或許有人都見(jiàn)過(guò)并且用過(guò)，但是占的比例非常少，懂得利用彈力繩的人更少 。彈力繩最大的健身優(yōu)勢(shì)就在于占地位置極少、方面操作、運(yùn)用范圍廣，可以說(shuō)是居家或者是戶(hù)外旅游必備健身裝備 。
彈力繩最先是由日本人發(fā)明的，其使用原理就是運(yùn)用拉引時(shí)的反作用力來(lái)刺激體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣 。彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)就是能隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用 。下面小編就簡(jiǎn)單介紹兩個(gè)瘦腰動(dòng)作給大家：
扭身側(cè)腰
動(dòng)作過(guò)程：
選擇一個(gè)與胸部齊高的定點(diǎn)，樹(shù)干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手伸直共握繩環(huán)，面對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開(kāi)立與肩同寬；吸氣，身體先向一側(cè)轉(zhuǎn)體側(cè)身，像發(fā)條一樣扭到極限，停頓一秒后還原 。重復(fù)10次同方向的轉(zhuǎn)體后，換方向也是10次為一組 。
要點(diǎn)提示:
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程應(yīng)有一定的節(jié)奏，不可過(guò)快，轉(zhuǎn)體時(shí)需收腹挺胸，不可駝背或者是重心不穩(wěn) 。
頭后體前屈
動(dòng)作過(guò)程：
選擇一個(gè)與頭部齊高的定點(diǎn)，樹(shù)干或者是燈柱等，把彈力繩中段繞在上面，雙手放于腦后共握繩環(huán)，背對(duì)固定點(diǎn)，雙腳開(kāi)立與肩同寬；呼氣，保持背部挺直，上半身緩緩前屈，直至成九十度為止 。還原，重復(fù)20次為一組 。
要點(diǎn)提示：
重在在于雙腿不能彎曲，身體前屈時(shí)千萬(wàn)不能拱背塌腰，一定要要保持整個(gè)背部挺直 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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