核心提示：很多人都知道，每天都蹲幾下會是很好的健身手段，可是卻不知道，下蹲也有很多的花樣，能更好的達到健身的目的 。

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借物蹲
練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久 。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘 。
太極蹲
太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果 。練習(xí)時間1～3分鐘 。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易 。練習(xí)時間為1～5分鐘 。
踮蹲
練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面 。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上 。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可 。
跟蹲
跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面 。由于前腳掌懸空，身體重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次練習(xí)時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘即可 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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