春天到了 ， 很快就該脫去臃腫的棉服 ， 鍛煉的好日子也要來了 。本文是專門寫給剛剛開始鍛煉或者長期停練后“重操舊業(yè)”的人們 ， 在準備修煉出好體形前 ， 您最好看看以下這二十條良策 。
       



1、向醫(yī)生咨詢?nèi)绻闶鞘状螀⒓渝憻?nbsp;， 或長期休息后重新開始鍛煉 ， 最好先進行一次徹底的檢查 。即使你自我感覺良好 ， 醫(yī)生也可能會發(fā)現(xiàn)你身上存有隱患 ， 并且?guī)椭惚苊庖院蟪霈F(xiàn)麻煩 。
2、確定你的目標你是想減肥、健美還是要改善心血管循環(huán)狀況？確定你的目標 ， 并請醫(yī)生或可靠的健身教練為你制定一個計劃 。
3、循序漸進你不可能一口吃成一個胖子 。你應該從易到難逐步提高 。對于有氧運動 ， 如跑步、游泳等 ， 開始的運動量可為每周三次 ， 每次20～30分鐘(鍛煉后你應能與別人交談) 。對于負重訓練 ， 每塊肌群在鍛煉后應休息48～72小時 。
4、傾聽身體語言不可負痛鍛煉 。這只會增加損傷程度 ， 并延誤痊愈時間 。
5、選擇你的運動方式今天這種運動方式被稱為全能運動 。均衡的訓練計劃應兼顧到各個方面 ， 包括心血管、肌肉與骨骼以及柔韌性 。如果你只是集中于某個區(qū)域或肌群 ， 將會對其他區(qū)域造成壓力 ， 令自己容易受傷 。
6、均衡飲食你從小就知道這一點 ， 至今仍是正確的 。要記住 ， 碳水化合物給予你能量 ， 蛋白質(zhì)可增加力量 。在鍛煉之前、期間及之后都不應飲用大量的水 。
7、改變常規(guī)例如 ， 你一直跑步 ， 可以不時地與另一類有氧運動交替 ， 如游泳或騎單車 。對于負重鍛煉 ， 可轉(zhuǎn)用其他運動來鍛煉相同的肌群 。這將有助于防止厭煩情緒的產(chǎn)生 ， 并且可幫助你把自己的計劃堅持下去 。
8、熱身與放松活動前一定要先熱身 ， 應保持10～15分鐘的伸展熱身時間 ， 逐步放松也同樣重要 。不要突然停止一項運動 。對于放松運動 ， 可以只是簡單地做一下 。
9、注意第二天劇烈運動之后 ， 在第二天不要只是呆坐著 ?？梢宰鲆恍┹p微的運動 ， 如步行或伸展運動 。
10、合適的運動鞋不要在運動時穿著與平常相同的鞋 。運動鞋應該符合特定的生物力學需求 。鞋的特性也很重要 ， 不管你從事何種運動 ， 你的鞋都應該能在緩震、支撐、耐用以及最重要的因素———合腳之間求得平衡 ?？偠灾?nbsp;， 這些特性能幫助你舒適地鍛煉 ， 并且防止腳、腿或后腰受傷 。
last10擇鞋要領
運動鞋是任何健身計劃的重要組成部分 。讓我們助您一臂之力 。有了一雙舒適的運動鞋之后 ， 你會發(fā)現(xiàn)把鍛煉計劃堅持下去會容易得多 。
1、不要隨便一雙適合于您的健美鞋包含許多要素 。人的腳型與生物力學運動特點不盡相同 ， 所以人們希望在耐用性、緩震性、穩(wěn)定性與合腳之間求得平衡 。理想的鞋可以使你在進行有氧訓練時感覺舒適 ， 并且可以防止發(fā)生運動損傷 。
2、了解你的運動方式許多人運動時不是過分向下傾斜就是向下傾斜不足 ， 如果你屬于此類情況 ， 你一定希望找到一些方法來加以彌補 。
過分向下傾斜的人的鞋幫會顯示向內(nèi)側(cè)過度移動 ， 而向下傾斜不足的人的鞋幫會向外側(cè)移動 。您可以請求試鞋技術(shù)員的幫助 ， 來選擇適合您需要的鞋 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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