深受啤酒肚困撓者 ， 也許有一個(gè)最大的愿望：讓啤酒肚變成"啤酒二肌"吧 。事實(shí)上這是不可能的 。啤酒灌下肚 ， 該凸的最終還是如期而至 。一位大腹便便被稱為有"官相"者屢屢被用人部門拒之門外 ， 女友也因"先見其肚 ， 后見其人""拜拜"而去 。"啤酒肚"捶肚頓足："這肚子 ， 我不要了 。"

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要減肚子 ， 重新獲得高倉健式健美的身材 ， 有人想得很簡單：作仰臥起坐吧 ， 結(jié)果"咬牙切齒"每天苦練幾小時(shí) ， 卻收效甚微 。根據(jù)自己的體型選擇恰當(dāng)?shù)慕∩矸椒?nbsp;， 方可有較好效果 。
如果您大腹便便 ， 您就得累點(diǎn) ， 鍛煉要以有氧訓(xùn)練為主 ， 比如慢跑、快步走和跳繩等 。其實(shí)跳繩有較好的效果 ， 也比較有趣 ， 不妨試試看 。有條件的話 ， 您可以去健身房、健身中心借助　跑步機(jī)、走步機(jī)、功率自行車等有氧器械實(shí)行"減肚計(jì)劃" ， 但必須要循序漸進(jìn) ， 逐步加強(qiáng)時(shí)間和強(qiáng)度 ， 比如開始可以每次練15～20分鐘 ， 幾周后增加到30分鐘以上 。鍛煉之后千萬別胡吃海塞 ， 一定要注意飲食 ， 減少碳水化合物(如面食、米飯、土豆)和脂肪的攝取 ， 對豬肉、羊肉等也要控制 ， 但控制飲食也應(yīng)循序漸進(jìn) ， 不然不僅委屈了自己 ， 對健康也不利 。
如果沒有達(dá)到大腹便便的程度 ， 只是肚子周圍有一圈肥肉 ， "減肚"就容易得多 。這時(shí)在有氧訓(xùn)練和飲食配合下 ， 加強(qiáng)一些腹部練習(xí) 。這類人適合"平板式"的仰臥起坐 ， 屈膝、抱頭 ， 動作幅度應(yīng)較大 ， 頻率要快 ， 持續(xù)時(shí)間也應(yīng)較長一些 ， 這樣才能更有利于減去啤酒肚的脂肪 。
肚子減下去后 ， 如果您"得隴望蜀" ， 練出腹肌塊 ， 讓體型更健美 ， 
就得適當(dāng)改變仰臥起坐的方式 。練上腹肌 ， 要用"斜板式" ， 腳高頭低 ， 動作幅度大 ， 應(yīng)較慢 ， 尤其是在身體下落時(shí) ， 控制一下肌肉的伸展；練下腹肌時(shí) ， 則在斜板上反過來躺 ， 頭高腳低 ， 手勾著上面 ， 抬起雙腳 ， 然后慢慢放下來 。這兩種練習(xí)難度較大 ， 每次不用做太多 ， 10-20次就可以了 。
堅(jiān)決"減肚" ， 擁有完美體型并非夢想 。

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