1、晚餐時多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物 ， 例如雞蛋(蛋黃不宜多吃 ， 一次2個就夠了 ， 蛋清多些)、魚類、奶酪、低脂牛奶（可能不宜消化）；

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2、健美時適當補水是非常重要的 ， 可以喝普通的涼白開 ， 也可以適當加些葡萄糖在里面 。用來補充能量；
3、一般健身后 ， 教練會要求普重一些蛋白質(zhì)豐富的食物 。但相比之下 ， 還是健身前補充蛋白質(zhì)類食物效果更好 。如果要進餐 ， 要在運動后一個小時到一個半小時后；
4、普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質(zhì) ， 健身人群每天每公斤體重 ， 需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質(zhì) 。健身人群每天吃十幾個雞蛋很常見 ， 但要根據(jù)自身情況攝入 。吃多了 ， 不但浪費優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 還會增加肝腎負擔 。蛋黃的攝入要慎重 ， 蛋黃雖然營養(yǎng)豐富 ， 但膽固醇高！一般一天不要超過2個 。主食以面食為主 ， 多吃水果蔬菜；
5、一般肌肉鍛煉要隔天重復(fù) ， 既要給肌肉充分的刺激又要留給它充足的休息恢復(fù)時間 。
溫馨提示：只要每天少吃辣的食物和干的食物就可以 ， 鍛煉后每天都要吃4種以上的水果 ， 那樣的話 ， 身體里的維生素就夠了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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