夏季怎么提高睡眠質(zhì)量?過(guò)了大暑節(jié)氣不僅悶熱的讓人心煩氣躁的，就連睡眠質(zhì)量也下降了 。不少朋友因?yàn)榕聼?，每天晚上必須開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)，但是第二天起來(lái)好像又非常的疲倦，一整天都沒(méi)什么精神 。那么有沒(méi)有在夏季改善睡眠的方法呢？

文章插圖
來(lái)看看專家給我們的改善睡眠的一些建議吧： 首先睡眠之前不提倡晚上做一些劇烈的鍛煉性活動(dòng)，以避免血液循環(huán)太快，出汗或心跳加速，更加重睡眠困難情況 。有晚上健身習(xí)慣的朋友盡量不要把健身時(shí)間安排過(guò)晚以至于影響睡眠 。另外睡覺(jué)之前不要吃冷飲這方面東西，如果胃腸不適應(yīng)也會(huì)影響睡眠 。夏季高濕容易上火，也會(huì)導(dǎo)致失眠 。專家建議用竹葉3克、蓮子心0.5克、苦丁茶1克泡水來(lái)喝去內(nèi)火，同時(shí)睡前還可以按摩合谷穴和內(nèi)關(guān)穴來(lái)助眠 。此外夏天睡眠還講究早睡早起午補(bǔ)覺(jué)，但是提醒大家午覺(jué)的補(bǔ)充不要過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)影響新陳代謝，醒來(lái)反而沒(méi)有精神了 。一般來(lái)講，中午補(bǔ)覺(jué)中青年人也就補(bǔ)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以，老年人稍長(zhǎng)一點(diǎn)，也不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí) 。同樣的在夏季睡前泡腳也有促進(jìn)睡眠的功效，但是水溫要比冬天略低一些，在27-30度左右的溫水就可以，可以加入加入一些像百合葉等中草藥，這樣不僅有助于睡眠，而且還能夠滋潤(rùn)皮膚 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 夏季戶外運(yùn)動(dòng)能提高人的耐熱能力
• 夏季游泳后應(yīng)及時(shí)刷牙漱口
• 專家 夏季健身怎樣在運(yùn)動(dòng)中正確補(bǔ)水
• 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者夏季勿游泳
• 夏季運(yùn)動(dòng)出汗不宜過(guò)量
• 夏季過(guò)度健身可導(dǎo)致身體疲勞
• 熱辣肚皮舞 感受夏季健身風(fēng)情
• 出差族如何堅(jiān)持健身
• 男人發(fā)生婚外情怎么辦3個(gè)馭夫術(shù)教你抓住他的心
• 老公發(fā)生婚外情怎么辦 專家揭秘出軌借口早看早預(yù)防