二十多歲：可選擇高沖擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式 。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協(xié)調(diào) 。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感 。同時，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點 。而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當(dāng)做“出氣筒” 。
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三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術(shù)來健身 。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部，有助于培養(yǎng)活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度 。在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力，溜冰令人愉悅、忘卻不快，武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺性，同樣能有效增進專心的程度 。
四十多歲：選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網(wǎng)球等運動 。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí) 。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持活力充沛，同時對于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大 。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力 。以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法 。同樣，打網(wǎng)球除了有社交作用，還能拋開壓力與雜念，訓(xùn)練專心、判斷力與時間感 。
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