鍛煉要求：記錄每天的運(yùn)動(dòng)量 。季節(jié)已經(jīng)進(jìn)入秋季，在室內(nèi)呆的時(shí)間更長(zhǎng)，因此每天都要安排戶外運(yùn)動(dòng)，或者每天至少要走出門(mén)三次 。
十月檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)效果：可以在這個(gè)月末安排一次賽跑，來(lái)檢驗(yàn)自己的鍛煉效果 。比賽前兩個(gè)星期減輕自己的訓(xùn)練，增加柔韌性練習(xí)讓肌肉做好準(zhǔn)備 。
鍛煉要求：在原運(yùn)動(dòng)計(jì)劃上增加瑜伽練習(xí)，每周至少3次 。進(jìn)行穩(wěn)定性鍛煉以保證肌肉平衡 。
十一月修身養(yǎng)性：這個(gè)月的任務(wù)是放松自己，注意身心恢復(fù)要兼顧，同時(shí)做一些平衡能力的基礎(chǔ)訓(xùn)練 。
鍛煉要求：參加一些修身養(yǎng)性的活動(dòng)，如太極或瑜伽，使身體充分放松 。當(dāng)然，在放松的同時(shí)不要忽視每日必需的最低步行要求 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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