第一周：
文章插圖
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習 。星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習 。星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習 。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習 。星期三：走步的有氧練習及下肢的練習 。星期五：登山的有氧練習及上肢的練習 。
熱身：從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身 。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷 。
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