熱身九式：
站在墊子上，雙手放在體后，一手握另一手腕，重心放在右膝上，右膝向上抬起，（保持大腿與地面成30度角挺直脊柱，腳尖用力下壓，保持，感覺腿部的肌肉非常的緊張），放松髖部，以腳踝為軸腳尖劃圈，保持自然的呼吸，（保持脊柱與地面垂直，眼睛看著前方，固定一點，幫助平衡），反方向劃圈，最后一圈，放松右腳，收回地面 。相反體位 。功效：靈活腳腕，強壯腿部肌肉，鍛煉平衡系統(tǒng) 。
熱身十式：
站在墊子上，雙腳分開，感覺舒適就好，腳尖盡可能的向外，保持腳尖在同一直線，吸氣，曲膝下蹲，大腿與地面平衡，雙手握拳劃圈，反方向，（保持脊柱與地面垂直，大腿與地面平衡，手肘伸直，感覺腿部的緊張），吸氣，伸直雙膝，呼氣，放松雙手，雙腳收回 。功效：鍛煉腿部肌肉的力量，靈活膝關節(jié)，髖關節(jié)，強化心肺功能 。
熱身十一式：
站在墊子上，吸氣，雙手臂側平舉，曲右膝，小腿與地面平衡，腳尖繃緊，（雙膝并攏），呼氣，曲膝下蹲保持，（保持眼睛目示前方，固定一點，幫助平衡，盡量保持脊柱與地面垂直，挺直脊柱，端平手臂，感覺手臂，大腿的緊張），吸氣，伸直右膝，呼氣，右腳放回地面，放松雙手回體側 。相反體位 。功效：鍛煉平衡系統(tǒng)，增強腿部肌肉的力量 。
熱身十二式：
吸氣，雙手掌心向上舉過頭頂，與頭頂合十，呼氣，掌心向下，回體側還原 。

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