核心提示：現(xiàn)代工薪階層無不面對(duì)巨大的工作壓力 ， 有什么能夠舒緩重壓?健身運(yùn)動(dòng) 。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 進(jìn)行一次良好的運(yùn)動(dòng) ， 能夠加速身體分泌“感覺良好”激素 ， 即β-內(nèi)啡呔(beta-endorphins)——當(dāng)大腦處于清醒松弛的狀態(tài)時(shí) ， 會(huì)分泌這種有益的激素 ， 這種激素的化學(xué)結(jié)構(gòu)與毒品嗎啡的分子結(jié)構(gòu)十分相似 ， 因此又稱為“腦內(nèi)嗎啡” 。
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現(xiàn)代工薪階層無不面對(duì)巨大的工作壓力 ， 有什么能夠舒緩重壓?健身運(yùn)動(dòng) ?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 進(jìn)行一次良好的運(yùn)動(dòng) ， 能夠加速身體分泌“感覺良好”激素 ， 即β-內(nèi)啡呔(beta-endorphins)——當(dāng)大腦處于清醒松弛的狀態(tài)時(shí) ， 會(huì)分泌這種有益的激素 ， 這種激素的化學(xué)結(jié)構(gòu)與毒品嗎啡的分子結(jié)構(gòu)十分相似 ， 因此又稱為“腦內(nèi)嗎啡” 。
健身可減壓
荷而蒙是一種在細(xì)胞間扮演資訊傳達(dá)功能的物質(zhì) ， 與情緒有關(guān)的荷而蒙 ， 包括腎上腺素(adrenalin)、副腎上腺素(noradrenalin)、腦啡呔 (enkephalin)、β內(nèi)啡呔 (beta-endorphin)等 。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞間存有小小的間隙 ， 因此 ， 當(dāng)一個(gè)人感受到高興的情緒時(shí) ， 腦中即會(huì)分泌出β內(nèi)腓呔 ， 并將此感覺往體內(nèi)轉(zhuǎn)送 ， 啟動(dòng)以下生理機(jī)制：分泌β內(nèi)腓呔 ， 使血管收縮正常 ， 血流順暢 ， 從而使體內(nèi)細(xì)胞活性化 ， 可防止成人病及老化 ， 尤其免疫細(xì)胞被激活 。
數(shù)據(jù)顯示 ， β-內(nèi)啡肽的效力要比鎮(zhèn)痛嗎啡強(qiáng)30倍 ， 因此 ， 專家建議感到壓力過大的人 ， 可以進(jìn)行以下鍛煉 。
一、有氧運(yùn)動(dòng)
大衛(wèi)·博森博士撰寫過《減壓小冊(cè)子》(the little book of stress relief) ， 他推薦的減壓運(yùn)動(dòng)包括：“跑步、騎車、游泳 ， 橢圓機(jī)(也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī) ， 結(jié)合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓(xùn)練動(dòng)作) ， 或者一切能夠帶來中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng) ?！?br /> 二、拳擊
博森博士指出：“擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品 ， 是極好的釋放壓力的運(yùn)動(dòng) ?！?br /> 三、集體運(yùn)動(dòng)
博森博士推薦：“打壁球、網(wǎng)球或者籃球 ， 踢足球 ， 或其他團(tuán)體運(yùn)動(dòng) ， 都是很好的舒減壓力的方式 。”
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動(dòng)作 ， 都能幫助你降低呼吸頻率 ， 從而凈化你的思緒 ， 減輕壓力感 ?！?br />
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