關(guān)鍵就在于新陳代謝，肌肉與脂肪存在此消彼長的關(guān)系，也就是說，當(dāng)我們?nèi)狈\動時，肌肉量減少，脂肪就能乘虛而入不斷積聚，無論你再怎樣解釋，多余的體脂肪都無法徹底消滅，只會越積越厚！所以，我們必須多做運動，而運動減肥并不代表要做一些難度很高的戶外運動，在任何地方都能拉拉肌肉，提高肌力，代謝自然就能旺盛起來了！
文章插圖
step 1.背肌鍛煉
● 測一測肌力
雙腿自然張開至與肩同寬地俯臥，兩臂屈肘打開，雙手扶在后腰上，腰以上的部位向上拉起，肩胛骨向后仰，令上身離地 。
最好是在頭的下方放一個30厘米高的箱子，或者用雜志堆起來也行，如果頭仰起的高度超過30厘米，則證明背肌肌力良好，否則就有必要好好鍛煉背肌，提高代謝能力了！
1、雙腿張開站立，步幅是肩寬的兩倍，雙膝繃直，手臂屈肘收攏在頭兩側(cè)，并且手肘往上舉高，雙手抱頭，上身往前俯下，并盡量往前拉伸背部肌肉，腰板始終保持直線 。仰起俯下重復(fù)8個來回 。
2、雙腿并攏屈膝坐于辦公桌前，上身挺直，腹部肌肉收緊，背肌盡量往上拉伸地坐直，雙臂向后屈肘并收攏在左右側(cè)身，手掌向上托著左面下方，并盡量往上施壓，保持7秒 。然后雙腳踩在桌腳之間的踏腳上，施力往下踩，雙手往上使勁托 。
step 2.腹肌鍛煉
● 測一測肌力
雙腿并攏，連同腳掌都一起繃直地躺臥，雙臂自然舒展在兩側(cè)的地面上，雙腿往上抬高，在空中用腳寫1-20，如果能正確寫完，那么腰腹肌力良好，否則就不及格哦！
1、雙腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿之間的角度保持在90度左右，腰腹施力往上仰起上身，頭部與背部離地，雙臂往前伸展，雙手觸碰膝蓋，保持2-3秒的靜止，上下來回8次 。
2、坐在辦公椅上，盡量往后坐好，令背部充分依靠在椅子靠背上，但注意背肌要盡量往上拉伸，雙臂往后屈肘，手扶靠背底部，然后雙腿往前伸直抬高，保持直線，放下抬起8次 。
step 3.腿肌鍛煉
● 測一測肌力
將20根小發(fā)夾散落在地上，左腿屈膝半蹲，右腿屈膝后抬離地，上身微微前俯，以這個姿勢伸直手臂地?fù)炱鸢l(fā)夾，撿起后左腿與上身站直，再次屈膝俯身撿發(fā)夾 。連續(xù)20次都能保持單腳著地，表明雙腿肌力良好，相反如果中途雙腳著地的話表示需要鍛煉肌肉以提高肌力哦！
1、站立在墻邊，右手扶著墻壁，左臂垂于身旁，上身挺直，左腳著地，往前屈膝，右腿屈膝離地，臀部下沉，令左邊大腿與小腿的角度慢慢接近90度，站直后再次半蹲，重復(fù)8次 。
2、爬樓梯的時候，姿勢若好好矯正，也能達(dá)到美體瘦身的功效 。向上踏出一步，用腳掌的前半部分著地，重心移動到腳掌上，并施力往上微微蹬起，另一腳再以同樣的方式走樓梯 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 走斜坡消耗熱量多50%
- 美國媒體推薦消耗熱量運動排行榜
- 到底怎么快速解酒？
- 快速測試 你的個性健身計劃
- 讓臀部脂肪無處躲的瑜伽絕招
- 快速清理聊天記錄和恢復(fù)的方法 電腦微信怎么清空聊天記錄
- 乳品中的乳清蛋白可助燃燒多余脂肪
- 快速提高百度排名的秘籍 怎樣優(yōu)化網(wǎng)站排名的方法
- 3秒免費快速制作LOGO的方法 手機(jī)如何制作logo
- 10分鐘快速健身計劃 最佳步行運動策略