輕松讓你身材“瘦”出來的有氧減肥方法，隨著人們?nèi)粘Ｉ钏降奶岣?，飲食也得到了良好的改善，因而就出現(xiàn)了越來越多的肥胖者 。因此，減肥也就成為當(dāng)今潮流社會里的一大話題 。今天我們就來說說關(guān)于有氧運(yùn)動的減肥知識 。
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我們知道，有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法 。然而，有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目，聽起來都挺無聊的，可能你都實(shí)行過，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時間的限制，最后都沒有堅持 。結(jié)果呢，還是胖!
并非這些有氧運(yùn)動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點(diǎn)，為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解 。
1.心率
這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo) ?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數(shù) 。但事實(shí)上這種計數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例 。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量 。
那么運(yùn)動時達(dá)到多少心率或者說強(qiáng)度才能有效減肥呢?通常應(yīng)在最大心率(mhr/為220-你的年齡)的60%-75% 。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220-30=190 。則190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全 。
網(wǎng)溫馨提示：由于最大心率是一個基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜，對于初習(xí)者通常可保持在60～65%mhr即可 。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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