瑜伽調(diào)息：呼吸周期包括三部分
瑜伽調(diào)息(瑜伽調(diào)息) 也被叫做瑜伽呼吸，是呼吸方面的瑜伽鍛煉 。瑜伽調(diào)息不僅鍛煉呼吸，也能移動呼吸器官，有意識，有節(jié)奏，強烈的擴展 。瑜伽調(diào)息是瑜伽的主要部分，是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁，瑜伽調(diào)息 在哈達(dá)瑜伽經(jīng)中位居第二，在帕檀賈利(patanjali)《瑜伽經(jīng)》中位居第四，瑜伽調(diào)息宣稱最輕微的呼吸改變也是 瑜伽調(diào)息，瑜伽學(xué)員應(yīng)該掌握體式后再練習(xí)瑜伽調(diào)息 。
瑜伽調(diào)息 = prana + ayama
‘瑜伽調(diào)息’ 由prana ayama兩個單詞構(gòu)成，prana原意是呼吸，這里指 “生命能量” 。upanishads 中，prana 是生命意識的原理，ayama 意思是控制或擴展，ayama 有意識的控制引導(dǎo)prana (生命能量)。以上兩個意思都有助于理解瑜伽調(diào)息的意思，瑜伽調(diào)息 指完全控制這一生命能量或者生命力量 。
印度瑜伽修行者認(rèn)為情緒及意識活動與神經(jīng)系統(tǒng)有直接關(guān)系，通過神經(jīng)系統(tǒng)改變呼吸 。有呼吸時，人的意識就不穩(wěn)定，屏住呼吸時，意識穩(wěn)定 。我們應(yīng)該有類似的經(jīng)歷，用針穿線時，呼吸會暫停一會兒 。無論需要集中精力干什么，呼吸就會變得緩慢，平靜 。瑜伽調(diào)息 時，有意識放慢呼吸，增加深度，增強節(jié)奏 。
古代印度圣者和瑜伽修行者對自然進(jìn)行大量研究，他們注意到呼吸速度慢的動物比呼吸快的動物壽命長，比如大象和烏龜壽命長，狗，鳥類，昆蟲類呼吸速度快，壽命較短 。這表明呼吸速度慢，肺部心臟更加健康，壽命延長 。
瑜伽調(diào)息時，呼吸周期包括三部分：
1.puraka (吸氣)
2.rechaka (呼氣)
3.kumbhaka (屏息)
puraka (吸氣) 是吸入空氣的主動活動，肺部充滿純凈，新鮮的空氣 。
rechaka (呼氣)是呼吸的被動動作，排出陳腐空氣，清空肺部 。
kumbhaka (屏息) 指的是吸氣呼氣間正常的停頓，瑜伽呼吸教材中，瑜伽調(diào)息 也被叫做kumbhaka (屏息)，瑜伽氣功修行者認(rèn)為屏息意義重大，屏息被分為兩部分 。
a. 吸氣后屏息(antara 屏息 )
b. 呼氣后屏息(bahya 屏息 )
瑜伽調(diào)息最重要的部分是屏息 。為了達(dá)到更好的效果，必須控制呼吸 。專家建議練習(xí)三個月的無屏息瑜伽調(diào)息后，才能嘗試屏息 。如果練習(xí)屏息不當(dāng)，會嚴(yán)重傷害肺部 。因此練習(xí)瑜伽調(diào)息時，主要練習(xí)吸氣和呼氣，控制呼吸后再開始練習(xí)屏息，不可操之過急 。
吸氣，呼氣，屏息之間應(yīng)該有一個固定的比例，吸氣，屏息，呼氣之間的比例分別是 1:4:2 ，根據(jù)這一比例，吸氣需要4秒種，屏息16秒，呼氣8秒，但是對于初學(xué)者來說，要達(dá)到這一比例，非常困難，他們可以從 1:1:2的比例練起 。
斯瓦瑪亞尼(svatmarama)所著瑜伽呼吸教材認(rèn)為，有八種瑜伽調(diào)息，都是根據(jù)吸氣、呼氣分類的，不是根據(jù)屏息分類 。
1.suryabhadana太陽瑜伽調(diào)息
2.ujjayi 成功式瑜伽調(diào)息
3.shitali卷舌式瑜伽調(diào)息
4.shitkari嘶式瑜伽調(diào)息
5.bhastrika蜂式瑜伽調(diào)息
6.bhramri風(fēng)箱式瑜伽調(diào)息
7.murccha暈眩式瑜伽調(diào)息
8.pilavini流溢式瑜伽調(diào)息
不同瑜伽調(diào)息種類對意識和身體有不同的作用，可以通過舒適的冥想姿勢(如 padmasana，siddhasana，svastikasana，samasana)練習(xí) 。

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