2．練習
①坐姿腿上舉：坐在一個窄的平板上，兩腿在體前伸展并降低至稍離開地板，運動中，用腹肌的收縮力使兩腿從最低點盡量向上高抬，到達最高點使腹肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后，慢慢用腹肌的張緊力降低兩腿至開始位置 。
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