核心提示：瑜伽動(dòng)作中的頭倒立式是一個(gè)非常實(shí)用的動(dòng)作，雖然難度有點(diǎn)高，但是有方法學(xué)習(xí)還是能較快的掌握技術(shù)動(dòng)作 。

文章插圖
1、雙膝跪地，雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開(kāi)與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點(diǎn) 。
2、然后頭頂置于靠近手的頂點(diǎn)處 。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個(gè)身體的重要 。如果頭頂位置靠前，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張 。練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面 。使身體重量增遠(yuǎn)行分配在雙肘和相扣的雙手上 。
3、雙腳慢慢邁向臉的方向感覺(jué)身體似乎馬上就要向后倒的程度時(shí)，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒(méi)有倒塌的危險(xiǎn) 。整個(gè)過(guò)程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽 。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個(gè)平穩(wěn)姿勢(shì)變得堅(jiān)固，這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習(xí)要持續(xù)一段時(shí)間，肌肉將會(huì)逐漸的適應(yīng)顛倒的狀態(tài) 。
4、能夠輕松，優(yōu)雅的進(jìn)行第一階段的練習(xí)，接下來(lái)就更簡(jiǎn)單了，第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩(wěn)，身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程 。
5、接下來(lái)，雙小腿打開(kāi)伸展向上，整個(gè)身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是最后一個(gè)階段 。
保持適當(dāng)時(shí)間，然后按照反步驟返回到初始位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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