step 1
1.雙腿打開 ， 左腿往上抬高約離地面10公分 ， 左腳腳尖掂起 ， 使腳跟離開地面 ， 重心放在右腿上 。

文章插圖
2.雙手抱住腦后 ， 同時(shí)臀部往右方扭曲 。
3.上半身往左邊下壓 。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1 ， 左右邊輪流重復(fù)5次 。
step 2
1.坐姿 ， 雙腿伸直 ， 腳掌抵住墻壁 。
2.雙手抱住頭部 ， 上身慢慢往雙腿方向下壓 ， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺 ， 回到步驟1 ， 重復(fù)做8次 。
step 3
1.仰躺地面 ， 雙腿并攏彎曲 ， 雙手抱住膝蓋以下部位 。
2.雙腿慢慢放下 ， 直至腳掌貼地 ， 重復(fù)做5～8次 。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起 ， 然后繼續(xù)往頭頂方向伸展 ， 直至腳趾觸地 。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿 ， 保持6秒 。
step 4
1.趴在地面上 ， 前臂貼地 ， 以支撐起上半身 ， 小腿彎曲 ， 與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊 ， 雙手臂慢慢伸直 ， 頭部往上仰 ， 眼睛注視天花板上 。
3.放松身體 ， 呈一字式俯躺地面 。重復(fù)動(dòng)作8次 。
step 5
1.跪姿 ， 雙腿并攏 ， 腳尖繃直 。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展 。
3.雙手抓住右腿腳踝處 ， 慢慢往上拉伸右腿 ， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺 。
step 6
1.仰躺地面 ， 背部貼地 ， 雙腿往上抬起 ， 雙手抓住右腿的腳踝 。
2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直 ， 直至感覺右腿有疼痛感 ， 同時(shí)左腿往地面方向伸直 。

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