3、放松腹部，建議進行1-3輪，每次重復12-16次;
4、注意，慢慢進行，用腹肌的力量，而不是用手臂推 。
肘趾支撐動作：
·這是我們第10位的動作，它能很好地增強腹部和背部的耐力，并強健肌肉 。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐;
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐;
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線;
4、收腹收臀，避免臀部拱起來;

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