A 。向前傾能將重點更多的放在胸部 。
B ?？刂仆俗屝詣幼饕苑老陆档奶?。
(4)上斜低位拉力器飛鳥
針對目標：上胸部;三角肌前頭(輔助肌群)
運 動 量：3組，每組12次
》要領：這一動作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉 。因為它是一個分離性動作(單關節(jié)動作)，所以要將它放在胸部訓練的最后 。
》初始姿勢：將平凳設置為上斜30度，放于兩個拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手 。調節(jié)平凳的位置使肩部與拉力器位于一條直線上 。正握把手，坐在凳子上，挺胸 。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變 。
》動作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓 。在放松力量前呼氣，然后按照原路返回到初始位置 。不要讓拉力器將肘部向后拉的過遠 。
A.由于把手較低，向外張臂可以拓寬胸部

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