起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上 。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直 。

文章插圖
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度 。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落 。
呼吸方法 向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn) 下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過快 。
仰臥抬腿卷縮上體
起始姿勢 平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。
動作過程 在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實(shí)際上不會上抬很高 。
呼吸方法 向前卷縮時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn) 向前卷縮時(shí)，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮 。
懸杠屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單杠，全身直垂杠下 。
動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法 縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn) 縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升 。
坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向后撐在凳上 。兩腿向前直伸 。

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