困難之1：上胸肌 練習(xí)方法：上斜杠鈴臥推 我對(duì)平板臥推從來(lái)都沒(méi)有興趣，因?yàn)槠桨迮P推會(huì)過(guò)多地刺激三角肌前束 。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉 。
把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌 。大于30度，就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上 。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然后全力以赴做3組正式的訓(xùn)練組，每組6～8次，每組都要練到力竭 。
下放杠鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳 。最高點(diǎn)要達(dá)到肘關(guān)節(jié)鎖定的位置，但不要停留 。也就是說(shuō)，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢 。困難之2：胸肌內(nèi)側(cè)
練習(xí)方法：坐姿器械夾胸 這個(gè)練習(xí)作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，能夠有效地增長(zhǎng)肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處 。
但這個(gè)角度獨(dú)特的練習(xí)(在動(dòng)作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)) 。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡 。
在推出重量時(shí)，能夠感覺(jué)到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛 。這個(gè)動(dòng)作我一般只做一組大重量的練習(xí)，全程動(dòng)作6～8次，加上一兩次借力 。我建議你做3組 。如果你的健身房沒(méi)有重錘系列力量器械，也可以找其他類似的器械代替 。
困難之3：胸肌外側(cè)
練習(xí)方法：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo) 平板和上斜啞鈴飛鳥(niǎo)，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí) 。外側(cè)胸肌的寬度和厚度對(duì)于整個(gè)胸肌來(lái)說(shuō)非常重要 。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸 。
在最高點(diǎn)時(shí)，不要使啞鈴在一起，因?yàn)閱♀徳谧罡唿c(diǎn)時(shí)，不能給胸肌提供有效的阻力 。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見(jiàn)，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí) 。做3組，每組使用最大重量做6～8次 。
特別說(shuō)明
我這里介紹的練習(xí)方式，不但彌補(bǔ)了我早期健美生涯時(shí)留下的薄弱部位，而且推動(dòng)了我的胸肌向更完美的方向發(fā)展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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