主要訓(xùn)練：訓(xùn)練腹直肌，加強(qiáng)訓(xùn)練盆骨之穩(wěn)定訓(xùn)練

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Step1： 仰臥在卷筒上，一腳踏在地上穩(wěn)定，另一腳提于空中及膝彎曲成九十度，保持身體穩(wěn)定;
Step2： 將身體卷起，在過程中呼氣;
Step3： 完成后回復(fù)原來位置，重復(fù)動作;
TIPS：在過程中卷起身體只需卷至肩胛骨及胸椎離開卷筒便可，以及保持身體穩(wěn)定 。主要訓(xùn)練：腹肌群之協(xié)調(diào)及軀干穩(wěn)定
Step1：開始時膝關(guān)節(jié)微彎站穩(wěn)于穩(wěn)定訓(xùn)練板上，手持藥球置于胸前;
Step2：將身軀轉(zhuǎn)向一方把藥球拋出 (教練在旁接收拋出的藥球)，保持身軀穩(wěn)定于穩(wěn)定訓(xùn)練板上;

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