中文字幕丰满乱子伦无码专区,亚洲精品成人片在线观看精品字幕

先說(shuō)說(shuō)雙杠臂曲伸。要練胸肌，身體必須成弓形。腳往前伸，低頭，眼睛注視腳尖或胸肌的運(yùn)動(dòng)，兩只胳膊是往外張的，從側(cè)面看，肘部朝上，而不是普通的朝后。推起時(shí)，身體姿勢(shì)不變，也不擺動(dòng)，只是胸肌運(yùn)動(dòng)，推起身體。千萬(wàn)不要挺胸，否則，將練肱三頭肌了。

文章插圖
我在初中時(shí)，只能做十多次，到了高中，不負(fù)重能作六十多次，想知道其中的秘密嗎?我認(rèn)為，最主要的仍然是毅力。
當(dāng)時(shí)我每個(gè)星期每組加一到兩次，完全是靠毅力撐下來(lái)的。有時(shí)做不了那么多次，就在杠上撐幾秒鐘，再接著做。有時(shí)做不了，從杠上下來(lái)了，我就會(huì)馬上跳上去，作半程的臂曲伸，少一次，就補(bǔ)兩次，就這么撐下來(lái)的。一直這么做到一組能做到三十次。
下面向大家介紹一個(gè)比雙杠臂曲伸更好的動(dòng)作--吊環(huán)臂曲伸。
在我能做雙杠臂曲伸三十次后不久，有一天，我發(fā)現(xiàn)我能做吊環(huán)臂曲伸了，我就不做雙杠臂曲伸，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)吊環(huán)臂曲伸比雙杠臂曲伸有優(yōu)勢(shì) 。
首先，做吊環(huán)臂曲伸雙臂必須用勁往內(nèi)夾，才不會(huì)支不住，因而，胸肌的受力顯著增大，而且專(zhuān)注于胸肌，肱三頭肌的受力不大。
其次，因?yàn)樾丶〉氖芰υ龃罅?，我不用再為做臂曲伸要?fù)重而苦惱了。同時(shí)吊環(huán)比雙杠簡(jiǎn)易，這在家里練健美更為實(shí)用。
自從我練吊環(huán)臂曲伸后，我就不練雙杠臂曲伸了。剛開(kāi)始，我只能做十次左右，而且胳膊還不能伸直，一旦伸直，就會(huì)掉下來(lái)，這種不完全動(dòng)作做了幾個(gè)星期后，才能伸直胳膊，做完整動(dòng)作。我的計(jì)劃仍然是每星期加一到二次，并且我總能做到，這是用毅力來(lái)控制的，相信你自己吧，你也能做到。
等我能做二十次臂曲伸后，我開(kāi)始負(fù)重，腰后扎上一只十公斤重的啞鈴。次數(shù)又迅速的降到了十次，仍然采取老方法，堅(jiān)信自己能做到每星期加一次。
這時(shí)候，有時(shí)會(huì)停滯不前。當(dāng)我一個(gè)星期也長(zhǎng)不了一次時(shí)，我會(huì)采取另一種方法--降次數(shù)!這是我寶貴的經(jīng)驗(yàn)!雖然有人會(huì)認(rèn)為它不符合各種原則，但在我練胸肌下部及外側(cè)時(shí)，它最有效!
例如，上星期能做十二次，本星期該長(zhǎng)到十三次，但長(zhǎng)不上去，我就降為十一次，練一星期，然后照舊，下星期十二次，再下星期才是十三次。同時(shí)也根據(jù)身體情況，當(dāng)我做十一次時(shí)，發(fā)現(xiàn)體力好，就會(huì)盡力多做幾次，例如做到十三次。然后以十三次為基點(diǎn)，往上加。
這種長(zhǎng)不上去的情況大概一個(gè)月會(huì)出現(xiàn)一次。照上面的方法，我沒(méi)有發(fā)生越練越下降的情況。
雖然在各種健美書(shū)籍上從未有過(guò)這種方法，我的體會(huì)是這種變幻的方法有比別的方法更好的地方。
第一，更安全。
別的方法，如強(qiáng)迫次數(shù)法、大重量法，容易受傷，我就曾經(jīng)傷過(guò) 。用這種降次數(shù)法，我從未傷過(guò) 。
第二，不容易厭煩。
當(dāng)你能做十一次時(shí)，做十次是容易的事，你將很樂(lè)意這么做。而強(qiáng)迫次數(shù)法等，則令人生厭。雖然有時(shí)我也用強(qiáng)迫次數(shù)法，但我仍然不愿意用它，太難受了，我的那位大塊頭朋友就不愿意和我一起練肱二頭肌，因?yàn)槲矣脧?qiáng)迫次數(shù)法，強(qiáng)度很大，他也受不了。
降次數(shù)法也有缺點(diǎn)，周期長(zhǎng) 。由于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員要在短期內(nèi)大量提高運(yùn)動(dòng)能力，因而不大適合他們。對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，有長(zhǎng)期訓(xùn)練的打算，也不需要短期的沖刺，這種方法應(yīng)該很適合大家。
因?yàn)樗灰资谷藚捑?，能?jiān)持下去，用別的方法不但不容易堅(jiān)持，還容易發(fā)生事故，所以，用降次數(shù)法，很可能達(dá)到用別的方法達(dá)不到的程度。當(dāng)然，還是要用多種方法，相互促進(jìn)的。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

胸肌下部及外側(cè)的雕琢