想要知道自己的肌肉是不是好看 ， 首先要結(jié)合自己的體形 ， (身高和體重) 。170以上的(身高-110) ， 170以下的(身高-100) ， 算出自己的標準體重 。只有體重標準了 ， 練出來的肌肉才好看 ， 有立體感 。

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健身增肌 ， 營養(yǎng)是很重要的 ， 會幫助你達到事半功倍的效果 。多吃些牛肉、白肉 ， (雞鴨魚)雞蛋 ， 牛奶和豆類食品 。
鍛煉肌肉 ， 啞鈴是不錯的選擇 。
用啞鈴健身需要注意以下幾點：
1 ， 要有正確的姿勢 ， 手要握緊啞鈴 ， 用拇指扣在食指或中指;
2 ， 正確的呼吸 ， 用力的時候呼氣 ， 還原的時候吸氣 ， 這個很重要 ， 一定要重視;

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