愛(ài)美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己有一副健康的身體、一個(gè)完美的體型 。寬闊的肩膀是健康男性的體型標(biāo)準(zhǔn)，然而由于種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現(xiàn)象 。這不但影響體型的美觀(guān)，而且也使許多男青年產(chǎn)生了很大的心理負(fù)擔(dān) 。其實(shí)，肩膀窄是完全可以通過(guò)鍛煉來(lái)改善的 。
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通過(guò)進(jìn)行肩部肌肉的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，可以增大肩部肌肉彌補(bǔ)窄肩的不足 。人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉 。其中，三角肌分為前、中、后三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用 。
因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型 。鍛煉三角肌的練習(xí)主要有：
1、直臂側(cè)平舉 練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂 。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置 。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次 。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn) 。
2、直臂前平舉并上舉 這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上 。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒后，雙手持啞鈴直臂上舉 。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次 。
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