不論訓(xùn)練哪個部位，你都應(yīng)至少安排一個使用杠鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的復(fù)合動作進(jìn)行大重量訓(xùn)練 。比較好的例子有練二頭肌的直立杠鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立杠鈴?fù)婆e，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身劃船 。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩(wěn)定軀干 。
一個普遍現(xiàn)象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪 。對于這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟(jì)于事，因為你所做的是只是進(jìn)一步鍛煉下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪 。
首先，你必須認(rèn)識到?jīng)]有局部減肥這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執(zhí)行一個恰當(dāng)飲食、有氧訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練組成的綜合計劃 。這三個方面協(xié)同作用，相互促進(jìn) 。
正確的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓(xùn)練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物并燃燒脂肪;負(fù)重訓(xùn)練能發(fā)展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平 。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習(xí)慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中 。每頓的間隔應(yīng)規(guī)律化，各餐飲食應(yīng)平衡，營養(yǎng)豐富，并剛好能緩和你的食欲，而不是把肚子塞的滿滿的 。
安排時間進(jìn)行有氧訓(xùn)練 。輕松愉快的有氧訓(xùn)練可以是每周三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓(xùn)練器械上進(jìn)行 。

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