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文章插圖
倒立健身法在國(guó)外十分流行 。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等 。
最基本的倒立健身做法：
１．身體直立，左腳向前邁出約６０厘米，膝蓋自然彎曲 。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；
２．頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏；
⒊用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)９０度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下；
４．然后再往右移動(dòng)９０度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做３次；
（１）第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做；
（２）精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴；
（３）頭和手要始終固定在同一位置上；
（４）轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡；
（５）飯后２小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做；
（６）每天做一套完整動(dòng)作；
（７）做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息 。【
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