肌酸　肌酸的使用往往能夠使肌肉的增長事半功倍，它也是目前公認安全、有效的增肌營養(yǎng)品，能使增肌愛好者明顯增加瘦體重和力量 。
口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%，增加肌肉的爆發(fā)力和耐久力，從而使健身者可以進行更高強度的訓練，通過“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進肌肉的生長 。
同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利于肌細胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)，增加肌肉蛋白的合成速度，促進肌文的生長 。

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