刺激是指訓(xùn)練的刺激，即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解 ?；謴?fù)的作用是修復(fù)損傷的肌纖維，補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得更加粗壯 。

文章插圖
只有當(dāng)恢復(fù)過程完成以后，肌肉才能真正增長 。肌肉增長有一定的周期，在周期結(jié)束時才能對該肌肉組織進行下一次訓(xùn)練 。如果兩次訓(xùn)練之間沒有得到充分的恢復(fù)，則肌肉不但不會增長，反而會減少 。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi) 。
恢復(fù)的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48一72小時才能恢復(fù) 。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù) 。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù) 。還應(yīng)明白，恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中的，而不是局限于某個肌肉組織 。
應(yīng)高度重視整個身體的恢復(fù) 。比如說，身體某部分恢復(fù)過來需要三天時間，但絕不意味著三天之后就能拼命練，練的時間愈長愈好 。
為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候 。這也是我主張一周練三天的原因 。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足時間進行恢復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)斗 。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢 。過量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷 。

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