經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣 。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的性生活 。
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對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括： 雙肩(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區(qū)域) 。
1.雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性 。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性 。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力 。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次 。
2.腹部
腹部的肌肉也許是男人***時最重要的肌肉 。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉 。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸 。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限 。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù) 。
3.髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點是柔韌性，而不是力量 。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的 。
第一個練習(xí) 。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié) 。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板 。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘 。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次 。做這個動作時，要確保動作非常柔和 。
第二種練習(xí) 。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸 。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下 。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次 。
4.凱格爾式練習(xí)
凱格爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力 。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受 。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉 。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難 。
第一種練習(xí) 。想像已開始排尿又要停止的感覺 。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了 。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3 。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5 。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10 。
第二種練習(xí) 。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉 。
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