10、橄欖油：
提到贈重就不得不說橄欖油 。研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù) 。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài) 。它也富含健康脂肪 。
11、蜜糖冰茶：
Memphis大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長時(shí)間內(nèi)維持較高水平 。因?yàn)樗鼛椭翁堑膬Υ?，而肝糖是肌肉的能量來?。
12、肉排：
肉排比其他蛋白質(zhì)更能“制造”肌肉 。同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪丸激素氨基酸的含量 。睪丸激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉 。
13、杏仁：
杏仁中含有大量的鎂 。Western Washington大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，增加鎂的攝入增加的負(fù)重力要比服用placebo的效果強(qiáng)20％ 。
14、椰菜：
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的 。半杯椰菜含有60毫克維生素C 。研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素C的運(yùn)動員訓(xùn)練后遭受的肌肉損傷比服用placebo 的運(yùn)動員少 。
15、糙米：
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸 。Houston大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充精氨酸和賴氨酸的人體內(nèi)幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21 。5倍 。
16、低脂冰激凌：
不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂 。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來的命令 。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣 。
小編給出更適合中國人長肌肉的飲食計(jì)劃：
早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白（白水煮） 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭（可加紅豆腐） 1個(gè)蘋果
第二餐：2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯
午餐（第三餐）：2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利于消化） 1個(gè)大蘋 各類蔬菜（應(yīng)人而意）
訓(xùn)練前（第四餐）：4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白攝入為主）
訓(xùn)練后（第五餐）：1個(gè)香蕉 半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯 （以碳水化合物攝入為主 。訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會動用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提 熱量）
晚餐（第六餐）：1碗面條或米飯 魚200G或蝦 盡量少用油最好清燉或蒸

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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