許多人都不太滿意自己的身材 ， 女士稍豐滿些就嫌自己太胖 ， 拼命減肥；而男士總覺得自己不夠威猛 ， 肌肉不夠發(fā)達(dá) 。冬天過去了 ， 又到了秀身材的時候 ， 苛刻的男人們帶著各自的夢想紛紛走進(jìn)健身房 ， 只為做個硬朗、強(qiáng)壯的男人 。
想要達(dá)到增肌的效果 ， 通常必須借助重量才能實現(xiàn) ， 而且還要有一定的飲食調(diào)節(jié) 。所以 ， 想要增肌通常只能在有專門器械的健身房里才能實現(xiàn) ， 在健身房外能做的只是改善身體狀況 ， 做一些輔助增肌的鍛煉 。

文章插圖
瑞陽時尚健身全國健身先生申瑞虎在此為大家制訂了一個增肌訓(xùn)練計劃 ， 供大家參考：
第一天　胸背
杠鈴臥推　4~6組×10個
上斜臥推　4~6組×12個
仰臥飛鳥　4~6組×10個
雙臂屈伸　4~6組×10個
引體向上　4~6組×10個
坐姿下拉　4~6組×12個
坐姿劃船　4~6組×12個
單臂俯身劃船 4~6組×12個
第二天　肩三頭
頸前杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個
頸后杠鈴?fù)婆e　4~6組×10個
啞鈴?fù)婆e 4~6組×10個
站姿飛鳥　4~6組×10個
滑輪下壓　4~6組×12個
仰臥臂屈伸　4~6組×12個
俯身臂屈伸　4~6組×12個
窄握臥推　4~6組×12個
第三天　腿二頭
杠鈴深蹲　4~6組×10個
坐姿腿屈伸　4~6組×10個
俯臥腿彎舉　4~6組×10個
弓步下蹲　4~6組×10個
杠鈴彎舉　4~6組×12個
坐姿啞鈴彎舉 4~6組×12個
托臂彎舉　4~6組×12個
錘擊彎舉　4~6組×12個
仰臥起坐 5×30個
仰臥收腹5×30個
兩頭起 5×30個

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 男人40歲以后應(yīng)健身 自測28分鐘內(nèi)能否跑3公里
• 增?。菏萑说脑黾∮媱?
• 男性增肌塑型初級訓(xùn)練計劃
• 健身一分鐘也減肥嗎
• 猛男增肌全天飲食計劃
• 秋冬季如何通過運動減肥
• 高級增肌鍛煉計劃
• 300勇士 增肌計劃
• 緩和運動 男性必知的健身運動流程大揭秘
• 減脂增肌 男人打造強(qiáng)健體魄3妙方