1. 單腿舉啞鈴屈體
雙手各握一只啞鈴，單腳站直，另一只腳稍微離地 。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然后回到原位 。

文章插圖
2. 束帶行走
用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一只腳，收回，走15步;然后另一只腳向后走15步 。雙腳各做3組 。
3. 凌空行走
背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面 。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要松動;放下這只腳，抬起另一只腳，膝蓋達到胸部 。
4. 高抬腿

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