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人體大約有650快肌肉，他們是人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要參與者。肌肉分為三種：骨骼肌：附著于骨賂的橫紋肌，且至少跨過(guò)一個(gè)關(guān)節(jié)；平滑?。簾o(wú)橫紋的不隨意肌，主要在器官與血管處；心?。河蓹M紋肌纖維組成，主要在心臟部位。
這三種肌肉都有不同的解剖結(jié)構(gòu)與生理功能。給肌肉施加一定的壓力，肌肉會(huì)變大——這稱(chēng)之為肌肉的適應(yīng)性，因?yàn)榧∪鈺?huì)自行為下一次壓力的施加做準(zhǔn)備。這如同使用堅(jiān)硬的物體摩擦手掌，會(huì)使手掌表面長(zhǎng)起老繭以保護(hù)手掌一樣；將肌肉處于壓力之下，他會(huì)適應(yīng)這種壓力以變得越來(lái)越大，越來(lái)越強(qiáng)壯。

文章插圖
肌肉結(jié)構(gòu)
在肌肉內(nèi)部是由膜分隔的小動(dòng)力組。每個(gè)小動(dòng)力組是由一個(gè)神經(jīng)原以及所有被它刺激的肌纖維組成。肌纖維是由肌原纖維組成。肌原纖維是由小的肌絲構(gòu)成。肌絲由兩種蛋白質(zhì)構(gòu)成：肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白。肌纖維的肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白在肌收縮時(shí)互相滑行，肌絲變短。這就是肌絲滑行學(xué)說(shuō) 。此外，肌動(dòng)蛋白與肌漿球蛋白相互吸引而使肌肉收縮。
當(dāng)疲勞到來(lái)時(shí)，肌肉停止收縮，而肌肉收縮的力量是由肌肉內(nèi)動(dòng)力組的數(shù)量決定的。但是，強(qiáng)度增大，就需要肌肉增加動(dòng)力組以適應(yīng)肌肉收縮的需要。
骨骼肌有三種類(lèi)型
1慢肌纖維/紅肉：他有很高的抗疲勞性與氧化反應(yīng)的適應(yīng)性。主要用于有氧運(yùn)動(dòng) 。
2快肌纖維/白肉：是媒介纖維，有較大的體積與力量。
3紅肉與白肉的混合體：可產(chǎn)生大于慢肌纖維的力量，但其對(duì)氧化反應(yīng)的適應(yīng)性的適應(yīng)性較低，而且很快會(huì)疲勞。
快肌纖維有密集的神經(jīng)，因此，其反應(yīng)較快。慢肌纖維則相反，但是其線(xiàn)立體數(shù)量有很多，因此其對(duì)氧化反應(yīng)有很強(qiáng)的適應(yīng)性。線(xiàn)立體是細(xì)胞的動(dòng)力工廠(chǎng) 。
肌肉生長(zhǎng)法則
1人人生而不同：人體由于基因的不同，可大致分為三種不同的類(lèi)型，但是，人人都是這三種類(lèi)型的混合體。
瘦體形：身體瘦弱，骨骼較輕，難于增肌
運(yùn)動(dòng)型：身體結(jié)構(gòu)適當(dāng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)易于增肌。
肥胖型：有粗重的骨骼結(jié)構(gòu)，很容易增加體重。
2循序漸進(jìn)法則：肌肉為了適應(yīng)壓力而生長(zhǎng)，但是為了保持肌肉的持續(xù)生長(zhǎng)，你必須持續(xù)的增加壓力。
3負(fù)重法則：循序漸進(jìn)法則的延續(xù) 。為了使肌肉生長(zhǎng)，在訓(xùn)練中要使用大于肌肉可承受的重量或強(qiáng)度。
4特別法則：根據(jù)自身的目標(biāo)，以建立不同的訓(xùn)練方式。如：要最大限度的增加力量，你就必須使用很大的重量。
5堅(jiān)持法則：要堅(jiān)持訓(xùn)練，否則，不進(jìn)則退。
6適應(yīng)綜合癥：分為三個(gè)時(shí)期1預(yù)警期（強(qiáng)度訓(xùn)練），2對(duì)抗期（生產(chǎn)適應(yīng)），3消耗期（過(guò)度訓(xùn)練）。在訓(xùn)練中要把握分寸，不要過(guò)度訓(xùn)練。
周期化
周期化就是以循環(huán)的方法，來(lái)打破訓(xùn)練的慣性。將訓(xùn)練計(jì)劃作到每周、每天。
周期化法則
１循環(huán)訓(xùn)練：將訓(xùn)練分為增肌期、力量期、減脂期。
２分化訓(xùn)練：將身體的各個(gè)部分分開(kāi)訓(xùn)練，以增加強(qiáng)度、縮短訓(xùn)練周期。
３變化訓(xùn)練：在經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的訓(xùn)練后，身體會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，所以需要在課程的安排上、組數(shù)、次數(shù)、強(qiáng)度、重量上做變化。
營(yíng)養(yǎng)

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