冬季天氣寒冷，應(yīng)該如何健身呢？下面專家介紹冬季健身應(yīng)注意的事項(xiàng) 。
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熱身活動(dòng)要充分
氣候寒冷時(shí)，人體各器官會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以身體會(huì)感到發(fā)僵，不易舒展 。此時(shí)如果不做熱身就開始劇烈活動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷 。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉，尤其是在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到較為劇烈的健身運(yùn)動(dòng)中 。
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊 。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進(jìn)入正式的健身鍛煉 。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服 。
俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以腳容易受寒 。冬季在室外活動(dòng)的人都會(huì)有這樣的體會(huì)，腳特別容易感到冷 。所以，冬季穿鞋是有一些講究的 。平時(shí)有些老人喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好 。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病 。
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