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保持身材是女性一生的事業(yè)，但事實(shí)往往不盡如人意。長(zhǎng)期壓抑食欲嚴(yán)格減肥的方法，不利于女性身體健康，很容易造成減肥反彈。過激的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)女性骨骼造成壓力，日積月累形成骨骼疾病，困擾女性一生。選擇正確的減肥健身方式就如同獲得一把通往健康幸福大門的鑰匙，如何在運(yùn)動(dòng)、飲食、減肥、健康之間尋找到一個(gè)平衡點(diǎn)，尤為關(guān)鍵！

文章插圖
本次介紹的日本“靈氣”減肥法，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，搭配健康飲食，讓減肥變得輕松簡(jiǎn)單，同時(shí)美好身材的培養(yǎng)，鍛煉整個(gè)人的氣質(zhì)面貌，讓你身材“少女”，容顏“童顏” 。
“靈氣”減肥法的基本練習(xí)
針對(duì)僵硬骨盆進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，注意力量的使用，循序漸進(jìn)進(jìn)行基本動(dòng)作。
仰躺于地面上，身體放松，準(zhǔn)備好一根健身帶，套入左腳腳心處，雙手執(zhí)健身帶兩端。
然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，僅憑借健身帶的力量將腿部向上抬高。
保持腿部抬高狀態(tài)的同時(shí)，左腳由外向內(nèi)、由內(nèi)向外各旋轉(zhuǎn)5次。
最后放下腿部，身體還原至放松狀態(tài) 。通過以上運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以充分的鍛煉骨盆、腳踝、及大腿根部關(guān)鍵，對(duì)于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的糾正作用。
再一次將左腿抬高，用左手拉緊縮短健身帶，同時(shí)右手臂向身體橫向打開。
承接圖5動(dòng)作，左腿慢慢向身體左側(cè)橫向打開并下落著地，左手拉緊健身帶，保持10秒鐘。注意臉部朝上看天棚，如果剛到腿部疼痛，請(qǐng)不要勉強(qiáng)做此動(dòng)作。
同樣原理，反方向進(jìn)行右腿練習(xí) 。
最后，將健身帶同時(shí)套在兩腳腳心處，身體成球狀進(jìn)行前后的搖擺，同樣起到糾正彎曲的骨盆，讓骨骼還原到正確的位置的作用。
早晨習(xí)慣：站立3分鐘，輕松燃燒脂肪！
每天早晨3分鐘，通過正確的站姿，就可以使背部、骨盆還原至正確位置，同時(shí)拉伸刺激體內(nèi)深層肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝，即便是靜止的運(yùn)動(dòng)，也可以輕松燃燒脂肪！
如何練習(xí)&掌握？
背部貼緊墻壁、腳尖稍微打開、腳跟并攏站直。雙肩端正放平，兩肩直線與身體中心線成直角。此時(shí)頭部、肩胛骨、臀部、腳跟在同一直線上并貼緊墻壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿勢(shì)站立3分鐘，靜止的狀態(tài)下，也能激活深層肌肉，燃燒脂肪！
夜晚習(xí)慣：腿部上抬交叉練習(xí)
腿部上抬交叉練習(xí)，可以刺激腰部周圍的肌肉，拉伸腰部線條，改下小腹微凸?fàn)顩r，對(duì)于瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身體成直角坐于地面上，雙腿伸直并攏、背部挺直，目視前方，雙臂向身體兩側(cè)抬高與地面平行，掌心向上。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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教你日本靈氣減肥運(yùn)動(dòng)