用一種名叫“倒數(shù)”的新技術(shù)做以下兩個(gè)動(dòng)作，所謂倒數(shù)，就是先做15個(gè)第一種動(dòng)作，然后做15個(gè)第二種動(dòng)作，不休息，馬上再做14個(gè)第一組動(dòng)作，14個(gè)第二組動(dòng)作，直至每個(gè)動(dòng)作都只做一次為止 。
文章插圖
鍛煉一：?jiǎn)伪蹎♀彄u擺
這個(gè)動(dòng)作的鍛煉目標(biāo)肌肉是臀大肌和腿后肌 。
1. 膝蓋微曲，由始至終保持這一姿勢(shì) 。單手持一只啞鈴，采取手指至上而下的正握方式，將它放在腰部前方 。你也可以雙手做這個(gè)動(dòng)作，只要把單手握啞鈴直接改為雙手即可 。
2. 保持背部自然姿勢(shì)，臀部下沉，將啞鈴擺到雙腿之間的位置 。
3. 手臂始終保持伸直狀態(tài)，臀肌發(fā)力，髖部向前送，站直，同時(shí)把手中的啞鈴提升到胸部高度 。
4. 重復(fù)以上動(dòng)作，深蹲，并將啞鈴擺回雙腿之間 。注意，應(yīng)該用自身力量移動(dòng)啞鈴，而非依靠慣性或者重力 。
鍛煉二：深蹲俯撐
這個(gè)動(dòng)作幫助你的肌肉準(zhǔn)備好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也能提高人體靈活性和柔韌性 。
1. 直立，雙腳分開與肩膀同寬，手臂自然放在身體兩側(cè) 。
2. 屈膝深蹲，降低到最低程度 。同時(shí)，雙手放在面前的地板上，將重心轉(zhuǎn)移到手上 。
3. 雙腿向后伸展，成俯臥撐起始姿勢(shì) 。
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