拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚 。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低，12種最佳拉伸運動效果很棒 。
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1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作 。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作 。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動 。
4、二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒 。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。
6、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩 。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側 。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾 。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側腳尖 。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓 。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓 。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復10次，每次30秒 。
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