動(dòng)作 抬腿練習(xí)
6.抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的 。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏 。
小編發(fā)言：“胖蘋果”并不可愛
中年男人在某種程度上應(yīng)該是最有魅力的 。家庭和事業(yè)都比較穩(wěn)定，氣質(zhì)和風(fēng)度也開始沉甸甸地積蘊(yùn)起來，善于用準(zhǔn)確的眼神說心事了 。除去多年來用經(jīng)驗(yàn)換來的“品位”，他們的魅力集中地表現(xiàn)在判斷和決策關(guān)鍵時(shí)刻 。只是如果身材完全走樣，變成又大又圓的蘋果形，那吸引力也就降到低谷了 。
身材從一個(gè)角度說明了一個(gè)人對(duì)待生活的態(tài)度 。這一點(diǎn)對(duì)男人、對(duì)女人都是受用的 。“胖蘋果”們顯而易見地缺乏對(duì)自己的控制力，因此脂肪容易堆積，魅力大打折扣！
觀察一下就不難發(fā)現(xiàn)，“胖蘋果”們的眼睛都被擠得細(xì)細(xì)小小的，氣溫稍高就不停地冒汗，一放松就喜歡把整個(gè)身體癱軟下來，吃飯快速而且胃口超好，不愛運(yùn)動(dòng)，不愛做家務(wù)，行動(dòng)笨拙而且滑稽 。再嚴(yán)重下去，他們就變成了家里的保護(hù)對(duì)象，擔(dān)心他們得心臟病，擔(dān)心他們得脂肪肝，擔(dān)心他們血糖、血脂高，擔(dān)心他們怕熱……他們用身體的體積換來的“安全感”在這里完全被抵消了，實(shí)在不可愛 。
教練發(fā)言：蘋果身材改善要花大力氣

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