浩沙國際健身中心教練吳茜妮：腿部比較難減，我可以來演示一下，比如說在辦公室，可以雙手撫在凳子上，雙腿考后，每次吸氣的時候抬起你的左腿向上，保持十秒向下，再次吸，然后向上，依然保持十秒鐘后再向下，然后反方向的練習，吸氣，還原呼氣，左右腿各做一遍，這會使我們的腿部線條更美 。
主持人：有沒有提臀的效果 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：這是有的 。
主持人：是不是要在做的過程中，肌肉在縮著？
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：對 。
主持人：謝謝 。我們吳教練非常的專業(yè)，瘦完大腿，很多愛美的女性對小腿也非常的關(guān)心，有些妹妹小腿會出現(xiàn)一些肌肉，有些人這是天生，這樣要怎么練習呢？
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：這樣我可以介紹一個瑜伽的動作給大家 。站在地面上，中心放在右腿上，抬起你的左腿，繞過你的右腿，相互纏繞，呼氣，吸氣的時候身體前傾，中心放在你的右腿，這個體式可以美化小腿線條，也可以美化手臂，效果是非常好 。
主持人：這些是可以在辦公室或者在家里面完成，那有沒有一些運動是可以在車上完成的呢？
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：在公交車上 。我們經(jīng)常坐公交車會感覺很疲勞，將雙手十指放在后腦勺處，配合呼氣，吸氣的掌心翻上，下顎尋找鎖骨，然后呼氣還原，肘關(guān)節(jié)向外打開，這樣可以聯(lián)系到我們的背部 。
主持人：我感覺這塊的肌肉也酸著 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：再向上，呼氣向上，這樣反復做十次，就不會讓我們的背部感覺酸痛，也可以美化我們的大臂線條 。
主持人：我也聽說拉丁舞的教練說，可以拉公交車上的把手，練手臂的線條 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：像雙手拔著公交車的把手，可以交換我們的雙腿靈活我們的髖關(guān)節(jié) 。
主持人：我小時候上體育課聽體育老實說，兩只腳不停的抬會長個子 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：我覺得你只要有信心，肯定會長高的 。
主持人：我有信心但是沒有長高呀 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：意念療法 。
主持人：我們剛剛說到很多的辦法，有沒有一些方法，感覺老師說呼吸，那是不是呼吸和健身有很大的關(guān)系 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：我在這里所說的呼吸不是正常的呼吸是瑜伽的腹式的呼吸，和正常的胸式的呼氣是相反的 。腹部是向外夸張，讓空氣充滿我們的腹部，然后呼氣的時候，有意識的腹部往里面收，肺氣通過我們的鼻腔向外排出 。一開始練習腹式呼吸的時候，不太適應，你可以通過意識來控制，一只手在胸部，一只手在腹部，去呼氣，呼氣，深深的吸，緩緩的呼，這就是腹式呼吸 。
主持人：這和一般的呼吸是相反的 。那這很別扭 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：晚上睡覺的時候，可以雙手擺在腹部上，可以按摩我們的內(nèi)臟，同時促進我們的血液循環(huán)，長期腹式呼吸可以防止很多疾病的發(fā)生，比如說高血壓 。
主持人：這個功能真是非常的齊全 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：是的 。
主持人：除了呼吸的方法，我們可以關(guān)注一下，像所熟知的運動，像爬山，跳繩，在做的時候有沒有特別需要注意的地方 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：像爬山和跳繩一般都是戶外的運動，所以著裝上要配合，要運動，休閑 。還有做這些運動之前，要適量吃一點東西，不要讓自己太饑餓，因為運動起來會發(fā)生低血糖的狀況 。
主持人：很多人運動以后有大漢淋漓的感覺，然后會著涼，這樣是不是對身體很不好 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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