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浩沙國際健身中心教練吳茜妮：我們建議讓汗自然在身上干掉，因?yàn)楫?dāng)時(shí)人體的毛孔是打開的，不要及時(shí)洗澡。
主持人：像辦公室白領(lǐng)有暖氣，會(huì)感覺很熱，因?yàn)榭諝獠涣魍?，?huì)感覺到身體的不適，這應(yīng)該做一些什么樣的輔助練習(xí)比較好一些。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：在辦公室里面可以做一些拉伸，促進(jìn)血液循環(huán)，身體血液循環(huán)以后，身體就不容易生病，這些運(yùn)動(dòng)怎么做呢，我再演示一下，可以站起來，手臂垂于身體兩側(cè)，雙腿分開和臀同寬，吸氣打開右手臂，呼氣向上，呼氣還原，呼氣做右邊撫腰，吸氣打開左臂，眼睛看左上方。向前我們可以睡覺并攏，呼氣手臂打開向上，呼氣手臂帶住一起向上，這個(gè)提示可以拉升我們的脊椎，使我們的脊椎更加有彈性，這簡易的在辦公室里面完成。
主持人：剛才吳老師的東西對韌帶的要求比較大，有沒有一些因?yàn)槟軌蝈憻捨覀兊捻g帶？
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：韌帶就是我們平時(shí)在家里面沒有事的時(shí)候，站在地面上，韌帶不好德人，身體在這個(gè)時(shí)候下不下去，可以在這個(gè)時(shí)候雙手嘗試抓住你的腳踝，吸氣的時(shí)候衍生，呼氣的時(shí)候，讓你的手向下，你碰不大你的腿沒有關(guān)系，但是你的身體要是直的，慢慢隨著練習(xí)的增多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)會(huì)越來越下，然后可以由你的上身貼靠你的雙腿，可以針對你的腿部，在家就可以完成，或者平時(shí)可以做一些拉升的動(dòng)作。
主持人：這樣我們的膀子越長越長。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：這樣可以讓我們的身形越來越漂亮。
主持人：剛才老師說了這么多，能不能給我們練習(xí)一下瑜伽和普拉體的動(dòng)作。
浩沙健身教練現(xiàn)場演示瑜伽動(dòng)作。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：這是我做的半日式的動(dòng)作。下面我演示一下普拉提的動(dòng)作。
浩沙健身現(xiàn)場演示普拉提動(dòng)作。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：這個(gè)動(dòng)作可以減少我們腰部的脂肪。
主持人：謝謝我們的吳教練，真是太精采了。聽你介紹的過程中，感覺你的氣息也是很深的感覺。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：我們說話是用氣，而不是用喉嚨。把氣沉丹田，可以練習(xí)心肺活量，說話的時(shí)候可以把你的氣往上提，會(huì)感覺你的聲音是從腹部往上拉，做瑜伽的會(huì)員比較喜歡聽這樣的聲音，如果聲音太亮，就不適合瑜伽比較靜的范圍。
主持人：做瑜伽一般會(huì)放什么樣的音樂。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：我們優(yōu)雅的鋼琴曲。
主持人：剛剛在老師做的時(shí)候有意識兩個(gè)字，聽起來比較深?yuàn)W，是不是腦袋里面要去想一些。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：就是腹式呼吸所說的呼吸，也就是一種意念，要讓你自己控制好你的身體，你的腹部，氣沉丹田，就會(huì)想象腹部向外擴(kuò)張，用大腦控制身體，而不是身體控制大腦，腹部向外擴(kuò)張，再用意念，大腦控制腹部向外收，這也是大腦的自我約束。
主持人：所以說健身健好了，不僅對身體有效，對大腦也有幫助。那最近流行什么樣的健身運(yùn)動(dòng)，我聽說在英國流行母親河?jì)雰很嚨慕∩矸椒?，一推，母親往后退，再去拉回來。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：聽起來好象很有意思。
主持人：吳教練最近有沒有聽說比較流行的運(yùn)動(dòng) 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：瑜伽和普拉提，瑜伽是女士的最愛，但是很多男士也以加入進(jìn)來。
主持人：說到現(xiàn)在的壓力，有健身，有沒有健腦的方法，讓我們壓力順時(shí)間沒有的運(yùn)動(dòng) 。
浩沙國際健身中心教練吳茜妮：像有氧操和拉丁都可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，你的協(xié)調(diào)性強(qiáng)了，你的大腦思維就會(huì)變得更加的靈活。還有瑜伽所要說的就是冥想，就是你盤蓮花座，讓你的意識集中在呼吸上，或者是眉毛中間，大腦中想某一種事物，不要讓你的思想分散。

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