如沒有健身球，可以站在墻邊，離墻約半步，同樣抬高手臂肘關(guān)節(jié)彎曲搭在墻上，同側(cè)腳向前邁半步，身體微微向前拉開胸肌 。
以上這兩個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常做，比如在辦公桌前坐得時(shí)間久了就應(yīng)該起來做一下這些伸展動(dòng)作，放松肌肉 。
3、前臂支撐抬腿（臀部、腹部和手臂肌肉）
取俯臥撐的姿勢(shì)，頭、肩、腰、臀和腿保持直線 。慢慢抬起一條腿與身體平行，然后放下，抬起另一條腿 。開始練時(shí)，可能做的次數(shù)不多，但必須保持正確姿勢(shì) 。以后逐漸增加練習(xí)次數(shù) 。練習(xí)時(shí)若堅(jiān)持不久，可以休息一下后再做 。
4、側(cè)臥健身球軀干上抬（腹斜?。?br /> 一手臂夾住球保持球的穩(wěn)定（初學(xué)者可以扶在地上），另一手搭在耳朵或頭后，頭在正中位置 。吸氣下放到與腿平行即可 。呼氣，收緊腹斜肌用力抬起上身，應(yīng)感覺到腹肌的擠壓 。盡量做到肌肉疲勞，接著再換另側(cè)做 。
5、蚌式練習(xí)（臀部肌肉）
側(cè)臥在墊上，一臂伸直放頭下，頭放松靠在手臂上，另一手扶臀部，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腿上下疊在一起 。呼氣，上面的腿盡量抬高，雙膝分開，但兩腳必須搭在一起不能分開 。此時(shí)應(yīng)感到臀部肌肉收縮，停留數(shù)秒盡量擠壓臀肌，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，做的越多越好 。
這兩期介紹的動(dòng)作當(dāng)中有些難度較大，需要按部就班來做，不要操之過急，如果在進(jìn)行過程中有不舒適的情況，應(yīng)該停下來看看動(dòng)作是否正確 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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