我是壞人的博客，我是壞人，［頸部］防治脖子痛的簡易保健操 日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經(jīng)常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的
［頸部］防治脖子痛的簡易保健操
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日常生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或計算機終端工作、經(jīng)常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌.頸部肌肉長期受這些習(xí)慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脘子痛.下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個動作可重復(fù)3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌.
②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂.
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動.
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后然后使頭從左至右再從右到左轉(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動中感到舒暢.如出現(xiàn)劈啪聲不必擔(dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音.
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上；然后非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作.如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜.
⑥將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓.
⑦活動至此，可以逐步做一些站著的練習(xí).站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作.
⑧兩臂輪流前后繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動.
⑨回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當(dāng)頭向右轉(zhuǎn)動時，用手給臉部加點阻力，數(shù)兩下然后向左做重復(fù)的動作.頭向每邊偏轉(zhuǎn)時，幅度要盡可能的大一些.
⑩結(jié)束動作：將手按在脖子背后、頭發(fā)與頭皮結(jié)合線的上邊，然后從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子后面兩邊，自上而下按摩至肩部 。
［背部］辦公室輕松做脊椎保健操
長時間地低頭作業(yè)很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病 。為了這種職業(yè)病我們研制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，大約15分鐘即可，而且在辦公室就可以完成 。
基本姿勢：每次做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地 。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜 。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻 。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào) 。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂 。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次 。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻 。這樣反復(fù)交替做四次 。
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