胸部練習(xí)
第一節(jié)：胸部練習(xí)(1)--雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，盡量貼近地面，重復(fù)8次 。
第二節(jié)：胸部練習(xí)(2)--坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重復(fù)8次 。

文章插圖
腰部練習(xí)
第三節(jié)：腰部練習(xí)(1)--仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地 。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動(dòng);然后轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動(dòng) 。重復(fù)10次 。
第四節(jié)：腰部練習(xí)(2)--仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地 。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續(xù)做12次 。
臀部練習(xí)
第五節(jié)：臀部練習(xí)(1)--仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉盡量收縮 。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止 。保持姿勢(shì)不變10秒 。呼氣，慢慢放下身體，感覺(jué)每一節(jié)脊骨都在松弛 。重復(fù)5次 。

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