跑步是最簡單有效的健身方法 ， 但是 ， 最佳的跑步時(shí)間 ， 你知道嗎?
清晨跑步弊端新說
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有一些人醒得早 ， 早晨很早起床 ， 喜歡黎明時(shí)到外邊去鍛煉身體 。有的到公園 ， 有的到路旁小樹林中 ， 做各種鍛煉活動(dòng)或跑步 。他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮 ， 沒有塵埃 ， 有益于身體健康 。
但是 ， 早晨起床進(jìn)行鍛煉 ， 對老年人或心臟功能較差的人都不利 。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明 ， 清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間 ， 也是猝死最多的時(shí)刻 ， 發(fā)病率占 61 。3% 。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出 ， 清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力 ， 因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng) 。鹽田還說 ， 慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素 ， 使心跳速度加快 。他對多名大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明 ， 清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量 ， 比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多 。
傍晚慢跑最佳
以東京杏林大學(xué)教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說 ， 傍晚慢跑比早晨及午后好 。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測驗(yàn)后得出的結(jié)論 。
他們認(rèn)為 ， 早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭 ， 而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢 ， 并且阻止心力衰竭 。
跑步有哪些好處：
長跑防治關(guān)節(jié)炎
堅(jiān)持長距離跑可能會防治關(guān)節(jié)炎 。這是美國科學(xué)家謝洛克在磁共振成像設(shè)備的幫助下 ， 觀察了馬拉松運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)后得出的結(jié)論 。
謝洛克發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動(dòng)員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象 。反之 ， 一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后 ， 膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化 。據(jù)推測 ， “較好的生物力學(xué)”和“身體通過長期訓(xùn)練”所具有的適應(yīng)性 ， 使馬拉松運(yùn)動(dòng)員不僅能跑長距離 ， 而且能保持健康強(qiáng)勁的膝關(guān)節(jié) 。
慢跑可健壯骨骼
日本千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家研究認(rèn)為 ， 慢跑可使骨骼“年輕” 。該院對千葉縣3個(gè)慢跑團(tuán)體的41名年齡30歲至80歲的會員 ， 與平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的86 名會員的骨骼變化作了對比檢查 ， 發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨 ， 股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度 ， 均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右 。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài) 。
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